DIETA DO OCENY

Witam. Postanowiłem się odchudzić, a jak wiadomo bez diety ani rusz, tak więc obliczyłem zapotrzebowanie na B/T/W i w oparciu o to ułożyłem rozpiskę na cały dzień i tu pojawia się problem, czym zastępować w kolejnych dniach posiłki nr. 2, 3, 5, 6. Chciałbym, aby koszty były jak najniższe jako, że w ostatnim czasie mam spore problemy finansowe liczy się dla mnie każda złotówka. Tak więc poniżej przedstawię rozpiskę z I dnia. Konstruktywna krytyka oraz dobre rady są mile widziane.

POSIŁEK 1 (dom 5.30-6.00)

- jajecznica z 6 jaj kurzych (średnio wychodzi mi ok. 380g)
- oliwa z oliwek 20g

680kcal
B/T/W 41/57/2

POSIŁEK 2 i 3 (praca ok. 10.00 i 13.00 )

1 porcja:
- pierś z kurczaka bez skóry 200g
- 100g mieszanki groszku z papryką czerwoną

242kcal
B/T/W 46/3/7

POSIŁEK 4 (praca ok. 16.00)

- orzechy włoskie 60g

392kcal
B/T/W 9/39/2

POSIŁEK 5 przedtreningowy (dom 18.00)

- wołowina 150g
- ryż brązowy 70g

456kcal
B/T/W 36/13/48

POSIŁEK 6 potreningowy (dom ok. 19.30)

- wołowina 150g
- ryż biały 65g
- jabłko

483kcal
B/T/W 36/12/56

POSIŁEK 7 (dom pomiędzy 22.00, a 24.00)

- serek twarogowy ziarnisty 200g
- oliwa z oliwek 10g

290kcal
B/T/W 25/19/7

Podsumowując dziennie pochłaniam 2785kcal.
Spożywam: B 2.1g/kg, T 1.3g/kg, W 1.1g/kg.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 113

Wzrost: 195

Obwód klatki: ok. 121

Obwód ramienia: ok. 41

Obwód talii: 112cm w pasie

Obwód uda: ok. 73

Obwód łydki: ----------

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------

Aktywność w ciągu dnia: pon-pt budowa i od października weekendy na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jem co lubię i takie są tego efekty, dużo piwa, w weekendy wódka i do tego częsta pizza, chińskie, a w domu schabowe w panierce oczywiście

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: póki co, jedzenie mi nie szkodzi :P

Stan zdrowia: jeśli to istotne problemy z prawym barkiem (zamierzam po 11 latach iść do ortopedy)

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem o omega-3 Olimpu i Vita-min

Stosowane wcześniej diety: kiedyś dieta Dukana - porażka, 17.5kg w dól i 20.5kg w górę

Same orzechy to nie jest posiłek. W każdym posiłku daj białko. Możesz od czasu do czasu dać makrele wędzoną, wątróbkę. Kupuj sery i inne takie w Lidlu czy innym tańszym sklepie.

Wiem, że same orzechy to nie posiłek, ale zamierzam je jeść między posiłkami, a chciałem je jakoś uwzględnić w tej rozpisce. ryby jak najbardziej tylko że ... jadam tylko filety, widzę ość - wyrzucam (nie lubię dłubać w jedzeniu, to samo jest z mięsem, nic co z kością nie jem). A co do serów, to do których posiłków dać? Ja planowałem na śniadanie białeczko z jaj, na kolację z twarogu, a w ciągu dnia mięsko.

Ponawiam pytanie.