staram się ułożyć dla siebie dietę redukcyjną i próbuję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety sprawia mi to wiele trudności. Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc?
Moje dane:
mężczyzna
wiek - 22
wzrost - 178 cm
waga - 88 kg
typ - mezomorfik
aktywność w tygodniu - 2x FBW 50 min + 2x aeroby 45 min; średnia intensywność
wg. kalkulatora VITALMAX wychodzi mi zapotrzebowanie - 2754 kcal i od tego należy odjąć -300 przy redukcji.
Kiedyś próbowałem obliczać wg podanego wzoru na forum i wychodziły mi kosmiczne wyniki.
Bardzo proszę o pomoc.