dieta na mase 75 kg

1. 6:30
płatki owsiane 100g
3 jaja kurze całe
jogurt naturalny

2. 9:30-13.15(jestem w szkole i staram sie wyrobic z jedzeniem w ciagu przerw)

piers z kurczaka 100 g
chleb żytni 200g
orzechy włoskie 30g

3.15:00
peirs z kurczaka 150g
ryz brazowy 150g

17:00-18:00 trening
w dni treningowe 40g carbo po treningu

18:30-19:00
tuńczyk w wodzie 120g
ryz brazowy 150g

21:30
twaróg 125g
oliwa z oliwek 20g


Białko 179g 2,40g/kg
WW 420g 5,60g/kg
Tłuszcze 80g 1,05g/kg
Kalorie 2944 kcal

do posiłkow beda dodawane jakeis warzywa
ryz bedzie jedzony wymiennie z kasza gryczana, makaronem
a tunczyk czasami zastapiony jakas inne ryba np. makrela

zastanawiam sie czy kupic omega3, warto?

Omega 3 koniecznie dokup zwłaszcza że nie masz prawie wcale w diecie dodaj także olej lniany bo warto
Dieta wygląda ładnie startuj.

co mysllicie o GOLD OMEGA 3 SPORT EDITION ?
pisze aby brac 1 kapsulke dziennie wiec kiedy byloby najlepiej? do ostatneiego posilku czy moze rano do sniadania dodac 10 ml oleju lnianego i do tego 1 kapsulke omega 3?

Kup Gold Omega 3 zwykłe najlepiej się opłacają. Bierz 4 kapsy do śniadania ew posiłku boagtego w tł