push I
1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 65kg 75kg (+10kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg
3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg
4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg
6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch
20min aero na rowerku stacjonarnym
Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie.
W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je albo siedząc bez oparcia(bo nie mam takiej ławki) albo stojąc i barki mi się wtedy pompują i z większym ciężarem nie wyrobiłbym pewno 12 pow, ale tak i tak będę dokładał, bo narazie lekkw h*j.
A też nie chce doyebac wszędzie od razu full, lepiej żeby chyba jednak ten progres był.
Dieta: 100%
Suplementacja: standard
5g mono na czczo
miarka SHOTGUNA przed treningiem 20min
5g mono po treningu
pod koniec treningu siłowego 10g BCAA
po całym treningu 40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek
jutro albo w czwartek beda foty
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!