o cholera!
temat juz dawno w przodzie....a ja nadal w lesie.
no trudno...moze sie cos przyda.
Aoox
- progresje cieżarów stosuje stale, np.
Jestem w stanie zrobic WL:
70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie
50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg.
czy ty zrozumiales,co mialem na mysli?
chodzilo mi o postep silowy.
dzisiaj jestes w stanie w serii zrobic 50x5p(wiecej nie mozesz)...a za jakis czas 60x5p-czyli idziesz do przodu.
wracajac do planu.
uklad nie jest zly.
niepotrzebnie dajesz dwa boje wyciskowe w jeden dzien.
cwiczenia moga zostac.
zmien parametry.
ciezkie objetosciowe wersje(czyli na stalym ciezarze w seriach) jedno do wyboru:
5x5;4x6;6x6;8x3;10x3
lub piramidalnie-plasko,czyli:
rampa "8"
rampa "5"
rampa "3"
mozesz takze zrobic taki uklad:
2 x tyg.
1 dzien:
- push press
- pendlay rows
- przysiad
2 dzien
- podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby)
-
pompki na poreczach
- drazek
+
dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric)
parametry typowe: 3-4 x 8-12(lub 15-20 lydki,brzuch)
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 13:56:15