I dzień
Klata:
-wyciskanie na ławeczce poz. 4x10
-wyciskanie na ławeczce skoks 4x10
-rozpiętki 2x10
-wyciskanie sztangielek 2x10
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-unosznie sztangielek skośne 4x10
-Wyciskanie sztangi mix 4x10
II
Bicek:
- modlitewnik 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-superseria(do 90, od 90 i całość sztangą na stojąco)
Tric:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ 4x10
-PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
III
Klata: POWTÓRKA Z ROZRYWKI (patrz I dzien)
Plecy:
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM(odchylony w tył) UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W KLĘKU ZA PLECY 4x10
-WIOSŁOWANIE 4x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 175
Cel treningowy: sztuka dla sztuki(wygląd + siła<-standard)
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: okazyjnie rowerek, bieganie, piłka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z wyciagiem
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie wchodzi w gre