FBW do oceny. Pierwszy trening. Pilne.

Cześć. Po przeczytaniu już chyba wszystkich tematów o FBW i ogólnie o treningu. Oraz po ułożeniu odpowiedniej diety ułożyłem plan FBW jako pierwszy plan od którego chcę zacząć.




FBW z użyciem sztangielek, A B A i B A B na zmianę co tydzień.


Zestaw A

np.2x16/12 - 2 serie, w pierwszej 16 powtórzeń a w drugiej 12.

Nogi: przysiad ze sztangielkami 2x16/12
Plecy: wiosłowanie sztangielka 3x16/12/8
Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3x16/12/8
Barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x16/12/8
Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2x16/12
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2x16/12
Łydki: wzoszenie na palcach 2x16/12

Zestaw B

Nogi: przysiad ze sztangielkami 2x16/12
Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x16/12/8
Martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 3x16/12/8
Klatka: pompki z nogami na podwyzszeniu 3x16/12/8
Barki: unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x16/12/8
Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielkami w pochyle 2x16/12
Biceps: podciaganie na drazku waskim podchwytem 2x16/12
Przedramie: uginanie nadgarstków 2x16/12



Poniedziałek
Zestaw A

Środa
Zestaw B

Piątek
Zestaw A



Poniedziałek
Zestaw B

Środa
Zestaw A

Piątek
Zestaw B


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja i ogólny rozwój mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x7,5kg

Dieta: Zacznę się jej trzymać gdy rozpocznę trening.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z tym sprzętem to nie poszalejesz, odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Ale że obciążenie za małe? Plan dobry?

"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x7,5kg "

no pomyśl no pewnie że małe , TRENINGIEM bez obciazenia uzyskasz o wiele wiekszy efekt, bez sensu pchac sie w takie plany

A więc czytając o treningu bez obciążeń natknąłem się na książkę "Nagi wojownik" i mam takie pytanie, czy metody przedstawione działają? Oczywiście zacząłem ćwiczyć tym systemem ale te pytanie jest po prostu takie dodatkowe żebym miał pewność ;] I drugie pytanie czy taki trening jest lepszy od jakiegoś zwykłego treningu wg planu.