DIETA DO OCENY 186 cm 85 kg wagi staż 1,5 roku amatosko w domowej siłowni

Witam

Proszę o wskazówki dotyczące diety.Mój staż 1,5 roku amatorsko w domowej siłowni Obecnie mam cykl kreatynowy. Cel diety sam nie wiem. Po prostu taram sie jeść ile jestem w stanie i to co mi smakuje. Dzięki za pomoc z góry.


ŚNIADANIE:

kreatyna
płatki owsiane 100 g 2 jajka

KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA

bułki z serem
makaron z serem 100 g
odżywka białkowa

III POSIŁEK (przed treningiem)

ryż z mlekiem
shock therapy( 30 minut przed)

PO TRENINGU

carbo+kreatyna
odżywka białkowa ( 30 minut po)

GODZINA PO TRENINGU

pełnowartościowy posiłek z mięsem i ziemniakami

PÓŹNIEJSZY POSIŁEK

cokolwiek do przekąszenia

PRZED SNEM

twaróg 200 g

tona supli i zero efektów po nich, dieta do du..py, odłuż supel poczytaj posty podwieszone i ułuż diete.

Jeśli chodzi o białko w zupełności 2g biłka na kg Ci starczą a nawet mnie ważysz 85g przyjmij 170g białka z diety i nie przekraczaj a polecam wyliczyć ile teraz go masz....

Uciąłem białko przed treningiem. Dodam jeszcze że w dni nierreningowe nie biore wogóle CARBO. Jeden z kolegów wyżej napisał że dieta do dupy więc prosiłbym go o jakieś wskazówki co tam dorzucić co jeśc. Dzięki za pomoc.

ŚNIADANIE:

kreatyna - to nie składnik śniadania, jak coś to przed śniadaenim
płatki owsiane 100 g 2 jajka

KOLEJNE POSIŁKI W TRAKCIE DNIA

bułki z serem - do wywalenia
makaron z serem 100 g - jak cos to dałbym jakies miesoi
odżywka białkowa - zbędne już tu
warzywa + zdrowe tłuszcze
III POSIŁEK (przed treningiem)

ryż z mlekiem - do wyalenia - jakieś wegle + biąłko
shock therapy( 30 minut przed)

PO TRENINGU

carbo+kreatyna
odżywka białkowa ( 30 minut po)

GODZINA PO TRENINGU

pełnowartościowy posiłek z mięsem i ziemniakami

PÓŹNIEJSZY POSIŁEK

cokolwiek do przekąszenia - dałbym jakis posięk konkretny nie byle co

PRZED SNEM

twaróg 200 g
warzywa i zdrowe tłuszcze

hej a ryż to nie wegle ??? heloł !!!

no ryz z mlekiem raczej sie nie nadaje, chciałeś poprawek to masz..