Problem z dieta a raczej jej brak.

Witam serdzenie mam na imie Jan. Jestem nowy na forum i nie ogarniam ogolnie diet a raczei ich ukladania. Przebilem sie przez kilkanascie a nawet kilkadziesiat postow i nadal tego nie rozumiem.
Mam 22 lata 180 wzrostu i 94 kilo wagi czyli jestem troszke ulany no dobra troszke bardzo.
Zaczolem wlasnie obiegowke na silowni (niestety przerwa w czynnym uprawianiu sportu oraz kebaby moja zmora doprowadzily mie do stanu a najlepiej dam fotke.)Ps. nie wiem czy ja dobrze wstawilem dodalem jako plik.

Ok przechodze do konkretnego pytania planuje miesiac obiegowiki wraz z interwalami we wtorki i czwartki i chcialem sie dowiedziec jaka miniejwiecej diete ulozyc zeby nie byc bez silnym oraz zeby nie nabierac masy tylko zrzucic tluszcz. chcial bym osiagnac z powrotem dawna wage czyli 80kg.
Czy obiegowka jest dobrym pomyslem czy lepiej inny trening?
Czy stosowac jakie suplementy diety?
Wole sie zapytac ludzi ktorzy maja o tym pojecie niz samemu zrobic sobie krzywde.
Jezeli ktos mogl by mnie w miare poprowadzic chetnie bede umieszczal postepy itp.

Dziekuje za przeczytanie i prosil bym o pomoc

daj na poczatek ok 2700kcal
ok 30% białka z tego
50% ww
reszta tł
obiegówka będzie ok
dodaj gold omegę 3 i wylicz minerąły czy nie brakuje żandgeio