wzmocnienie

mam 16 lat , trenuje judo
jestem po 2 cyklach kreatynowych i 1 bialkowym
chcialbym wiedziec jak moge efektywnie zwiekszyc sile nog (przede wszystkim uda) przedramion i klatki piersiowej

biceps silny (38cm , wysuszony , sam miesien ), a ledwo podnosze 70kg na klate ..


wzrost : 185cm
waga : 72kg

Zmieniony przez - Maniekwwa w dniu 2011-08-27 14:19:41

1) Białka nie stosuje się w cyklach.
2) Biceps ma mały wpływ na to ile się podniosi na klatkę
3) Na wzmocnienie mięśni.. siłownia. Nic odkrywczego nie napiszę.
A jakie ćwiczenia? Podrzuty, ciągi, przysiady itp - jak dla mnie wszystkie ćwiczenia złożone, angażujące możliwie dużo mięśni. Ilość powtórzeń w zależności od zamierzonego celu- czy wytrzymałość siłowa, czy siła maksymalna itp
W kwestii szczegółowego planu treningoweg do działu trening podbij, tam doradzą Ci specjaliści

A co do uchwytu i siły przedramion to podciąganie na judodze, trzymanie tależy obciążenia w palcach jak najdłużej, ew powerball, który polecam

Co do klaty ty założę się , że stoi w miejscu bo za bardzo ją ciśniesz , odpuściłbym w twoim wypadku w ogóle płaską. (zamień sobie np na wyciskanie sztangi na skosie i pompki na poręczach). Zacznij sobie od zaniżonych ciężarów i z treningu na trening systematycznie, powolnie dokładaj.

Chwyt to się najlepiej wzmacnia na martwym ciągu , zarzucie , wiosłowaniu jednorącz.Podciąganie na judodze też dobre.

Nogi to przysiady, ze sztangą na kapturze , wysoko. Powolne opuszczanie , bez odbicia na dole. Dupą do ziemi. Jak najniżej.

Trening najlepiej znajdź sobie gotowy w jakimś artykule tu na forum. Polecam FBW. Jakbyś coś planował zmieniać(nie polecam) to spytaj się na forum czy tak można

Masz 16 lat, więc skup się na technice , a nie na parciu na ciężary.