waga-60
wzrost- 172-175
wiek-16
Oto moja dieta
Śniadanie ( dom, 7:00 )
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
3 - twaróg półtłusty 150g
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
Drugie śniadanie ( 10:35 )
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
Obiad ( 15:00 ):
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
Posiłek przedtreningowy ( 17:00 )
Odżywka
b: 30g t: 2 w: 50
Posiłek potreningowy ( 19:30 )
Odżywka
b: 30g t: 1 w: 50
Kolacja ( 22:00 )
1 - puszka tuńczyka + 2 kromki grahama
b: 30 t: 1 w: 30
2 - twaróg chudy 150g + 2 kromki grahama
b: 30 t: 1 w: 35
razem:
b: 210 t:32 w: 360