Nogi jak patyki

Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych...
Zastanawia mnie czy taki trening byłby dobry:
1)Wykroki z hantlami 3x12
2)Przysiady,sztanga 3x12
3)Syzyfki 3x12
4)Hack przyiady 3x7-9
5)Martwy o prostych nogach 3x7-9

Choć tego ostatniego ćwiczenia chyba nie mogę wyczuć albo nie wiem... Nie mam żadnych maszyn do wykorzystania też.
Z góry dzięki za pomoc


No i oczywiście łydki do tego wspięcia stojąc i siedząc z ugiętymi kolanami

Zmieniony przez - gracznr1 w dniu 2011-08-30 15:16:14

Wypełnij ankietę działu.

Poza tym jak trenowałeś nogi do tej pory? Z jakim rezultatem siłowym/obwodowym.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: gracznr1
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 34
OBWÓD ŁYDKI: 35,5
OBWÓD UDA: 48-49
OBWÓD BIODER: 85
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 118
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 62
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: z tym sobie chyba raczej nie poradzę ale nie należę do gróbo skórnych ;)

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 60x12,70x10,80x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 60x10,100x4,130x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 50x10,60x7,70x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 40x10,50x6,60x2
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 22x12,37x6,52x1

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 4

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa 4 tygodnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: kłębuszkowe zapalenie nerek,białkomocz
PRZEBYTE KONTUZJE: zero
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: j.w

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez żadnych specjalnych diet,starałem się jeść dużo węglowodanów i nie szalałem z bialkiem...
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysokowęglowodanowa
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Nogi trenowałem z reguły same przysiady później kiedyś doszły wykroki i syzyfki,a później robiłem jak wyżej ale na krótko gdyż musiałem zaprzestać treningi. Nogi puchną mało wiele po treningu ale obwody bez zmian... Jedynie siła szła jako taki w miarę dobrze.

Zmieniony przez - gracznr1 w dniu 2011-08-30 16:46:16

Jezu... 62 kilo... do michy chlopcze. Dzial odzywianie.

Przez najblizszy rok interesuja Cie tylko i wylacznie najbardziej zlozone cwiczenia i dopracowana dieta (poczytaj w treningu dla poczatkujacych i w dziale Odzywianie).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-30 17:54:53

Ja już wszystkiego próbowałem na tej siłowni... Diety trzymałem czasami do miesiąca dwóch i nic.. Ale to pewnie za słabo dopracowana była... No nie wiem chyba odłożę kasy i do dietetyka pod kątem tych nerek ułoży mi coś.

Rob przysiady dwa razy wtygodniu np.poniedzialek i piatek.Nie rob innych cwiczen na nogi w ogole.Dodaj do tego martwy ciag np.w srode.Ciag moze byc na prostych nogach.
WIECEJ KALORII! NIEMA O******LANIA SIE!

A tak w ogole ten twoj program zniszczy nogi zamiast je poprawic.Za duzo tego.

Byłem tego zdania,że lepiej z każdej strony pobudzić nogi do pracy,pod każdym kątem.
Powtórzeń lepiej więcej czy mniej?

...no, ale dział to pomyliłeś- i to niejeden raz

trening FBW- z podstawowymi ćwiczeniami
i dieta dobrze dobrana i kaloryczna

wszystko znajdziesz w działach;
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
ODŻYWIANIE