dieta na mase 70kg do oceny

 2,2g białka na kg masy ciała - 2,2 x 70 = 154 gram białka = 616 kcal 31g na posiłek
 6g węglowodanów na kg masy ciała - 6 x 70 = 420 gram węgli = 1680 kcal 84g na posiłek
 1.2g tłuszczy na kg masy ciała - 1.2 x 70 = 84 gram tłuszczy = 756 kcal 17g na posiłek

1. Śniadanie 8:00
- 375 ml mleka 0,5%
- płatki owsiane 50g
- 25g orzechów laskowych
- 2 białka jajka
- banan
B: 23g W: 89g T: 17g


2. II śniadanie 11:00
- 2 bułki kajzerki z salami/pasztetem
- 25g orzechów laskowych
- 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka
B: 39g W: 84g T: 19g

3. Obiad 14:00 :
- 125g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- 50g twarogu chudego
- oliwa z oliwek 20g

B: 36.5g W:88g T:18g

4. Posiłek po treningowy 17:00:
- 125g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- banan + 50g twarogu chudego
- 15ml oliwy z oliwek
B: 36.5g W: 104g T:16g

5. Kolacja 20:00
- bułka kajzerka z salami/pasztetem
- połowa awokado 100g
- serek homogenizowany twarogowy
B: 25g W: 57g T: 15g



suma : B: 160g W: 422g T:85g

oceńcie i powiedzcie do ewentualnie zmienić.
PS. W Wordzie lepiej wyglądało ;/


Zmieniony przez - whitewid0w w dniu 2011-08-31 14:45:01

Zmieniony przez - whitewid0w w dniu 2011-08-31 14:46:38

Zmieniony przez - whitewid0w w dniu 2011-08-31 14:47:53

1. Śniadanie 8:00
- 375 ml mleka 0,5%
- płatki owsiane 50g
- 25g orzechów laskowych
- 2 całe jajka
- banan
B: 23g W: 89g T: 17g


2. II śniadanie 11:00
- chleb razowy
warzywa
- 25g orzechów laskowych
- 150g sera chudego z 125g jogurtu i 125g mleka
B: 39g W: 84g T: 19g

3. Obiad 14:00 :
- 125g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- oliwa z oliwek 20g
warzywa
B: 36.5g W:88g T:18g

4. Posiłek po treningowy 17:00:
- 125g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
B: 36.5g W: 104g T:16g

5. Kolacja 20:00
razowiec
warzywa
twarog/wiejski
olej lnainy
B: 25g W: 57g T: 15g