Trening na rzeźbę

witam. znalazłem na necie taki trening '' na rzezbe''

Kiedys trenowalem wedlug niego . Prosze o wyrażanie opini na jego temat , ewentualne dopracowanie.


DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Bardzo słaby ten plan,nie wiem gdzie ty go znalazłeś...

nie ma planów na rzeźbę- o tym decyduję dieta i dodatkowe aktywności(interwały/aeroby)

Płeć : M

Wiek : 15

Waga : 83

Wzrost : 174

Cel treningowy : szybka redukcja

Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty : silownia , biegi ( HIIT )

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : T

Dieta : wyrzucony cukier , slodycze , tluste potrawy : efekt w sobote sie wazylem to bylo 86 kg a dzisiaj 83 kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: Trening Silowy Weidera dla sportow walki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): trenuje na ok 25 kg , martwy ciag nie wiem ile , wyciskanie max 65 - 67 kg , ale 4x10 zrobie z obciazeniem 40 kg



Jaki ty polecasz trening skoro ten jest slaby ? tylko zeby cwiczenia byly w miare zrozumiale :)

Co z pozostałymi ciężarami mc,przysiady?

jaki plan ostatnio przerabiałeś?

"Jaki ty polecasz trening skoro ten jest slaby ?"

Jeśli to ma być trening dzielony to nie w takiej formie jak podałeś wyżej tylko push/pull , góra/dół itp.

a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie



Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10
Rozpiętki - 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10

Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8
Uginanie nóg na maszynie - 3x12
Wyprosty nóg na maszynie - 3x12
Wspięcia na palce - 3x20

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 3x8
Wzniosy hantli przodem, bokiem - 3x8

Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg - 3x8
Podciąganie na drążku albo ściąganie górnego wyciągu - 3xmax
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8

Biceps:
uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10
naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10


ew. rozpisz mi gdybys mogl jakis 3-dniowy wt,czw,sob, z tych cwiczen co tutaj sa albo zredukuj jakis... w gre nie wchodza pompki na poreczach i drazek , bo niestety brak.