dieta na delikatna mase

waga 86kg
pas 92
wzost 180cm
wiek 30
typ budowy troche otluszczony z tedencja do chudniecia ciezko przytyc
profil aktualny

kal mniej wiecej 2800-3000

po poudce
bcaa + gluta

1. ryz 100g + wpc 40g
2. ryz 100g + 110 karkowki
3. ryz 100g + 125 sera bialego poltlusty + dzem
4. ryz 100g + 110piersi+ lyzka olivy
5. ryz 100g + 110piersi + lyzka oliy
bcaa+ gluta
trening
gajner 60g
6. ryz 100g + 110 piers

pracuje czasami po 12 godz lub wiecej wiec w miare aktywny dzien treningi robie w wekendy i raz w tyg, moj cel to zdobyc miesnia przy jednoczesnym nienabieraniu smalcu
czasami zjadam jedynie 5 posilkow
ryz paraboliczny czasami zamieniam na jakas kasze lub razowca ale ryz mi najlepiej wchodzi, czasmi zamiast jakiegos miesa daje 4 jajka
do tej pory byly nieregularne posilki jedzenie smiecowe typu kielbasa jakies MC i tym podobne, byly dni ze zjadalem 2-3 razu najwieksze posilki szly na noc oczywiscie po powrocie do domu teraz 5 posiklow zjadam zawsze a staram sie do 6 dochodzic w dni treningowe

narazie po tygodniu kg do przodu pas w miejscu


Zmieniony przez - matiman w dniu 2011-08-31 15:08:15

Zmieniony przez - matiman w dniu 2011-08-31 15:09:49

jak wygląda rozkład białek, węgli i tłuszczu? straszna monotonia, urozmaicaj i koneicznie dodaj warzywa do posiłkow

warzywa sa to oczywiste, rozklad mniej wiecej taki b-2g t-0,8g reszta z ww
monotonna bo tak najwygodniej robic i zabierac pojemniki ze soba do tego ryz jakos wchodzi a w pracy jestem wieksza czesc dnia wiec niemam tak jak wiekszosc ze 8 godz i reszte se w domu moge robic co chce, wroce z roboty szykuje pasze i pare chwil i spac dlatego wekendow cwicze i raz w tyg miedzy wt-czw dzien sie mienia wybieram ten w ktorym najmniej roboty mam i najwczesniej wracam, wstaje 4.30 wracam 18-20 do domu