Czaninho
witam
moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie.
a bylo tak
2007 58kg
2010 95kg
2011 75kg obecnie
chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka
180cm
75kg
pracuje w godzinach 18 - 3 w nocy . wstaje okolo 10
prosilbym o pomoc w ggodzinach posilkow i co jesc o jakiej porze
1posilek 10
2. 12:30 13:30trening
3. 15:00 potreningowy
4. 17:00 posilek przed praca
5. 21:00 w pracy
6. 24:00 w pracy
7 3:30 po pracy
czy moge dac w ostatnim posilku przed snem wegle zeby zastopowac katabolizm jako ze jade rowerem zjem i ide spac
proponuje sobie
BIALKO 2,5 g/kg m c
WEGLE 6 g/kg
TLUSZC 1,3 G/KG
Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2011-08-31 16:16:40
moja historia wyglada ,iz cwiczylem 3 lata na silowni co dalo mi dobre rezultaty. teraz mam ponad rok przerwy i chce zaczac cwiczyc ponownie.
a bylo tak
2007 58kg
2010 95kg
2011 75kg obecnie
chce rozporzadzic diete w oparciu iz pracuje w nocy.dodam rowniez ze jezdze rowerem do i z pracy. ogolnie 11km .PRACA fizyczna srednio ciezka
180cm
75kg
pracuje w godzinach 18 - 3 w nocy . wstaje okolo 10
prosilbym o pomoc w ggodzinach posilkow i co jesc o jakiej porze
1posilek 10
2. 12:30 13:30trening
3. 15:00 potreningowy
4. 17:00 posilek przed praca
5. 21:00 w pracy
6. 24:00 w pracy
7 3:30 po pracy
czy moge dac w ostatnim posilku przed snem wegle zeby zastopowac katabolizm jako ze jade rowerem zjem i ide spac
proponuje sobie
BIALKO 2,5 g/kg m c
WEGLE 6 g/kg
TLUSZC 1,3 G/KG
Zmieniony przez - Czaninho w dniu 2011-08-31 16:16:40
niech masa bedzie z nami
Krzysztof Piekarz
