Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać.
Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu.
Nogi: Przysiady
Plecy: martwy ciąg
Klatka: wyciskanie sztangi,skos
Barki: wyciskanie sztangi zza karku (siad?stojąc? jak polecacie?)
Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną
Triceps: wyciskanie na wąskim chwycie.
Treningi w poniedziałki,środy i piątki.
Teraz moje główne pytania...
-jak długo taki trening stosować?
-z ukierunkowaniem na masę dobrze robić po 8-10 powtórzeń?(wg Traktora 12-15)
-ile robić serii każdego ćwiczenia?(w jednym artykule było po 3 serie na duże partie a na małe po 2,a w jednym temacie Traktor mówił o 3 seriach rozgrzewkowych do każdego ćwiczenia i o serii docelowej ale już nie doczytałem się ile tych serii docelowych).
To chyba na tyle. Z góry dziękówa za pomoc!