rwanie 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6
martwy ciag 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wioslowanie jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6
wyc lezac 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wyc skos hantle jednoracz 5x5 - tylko w tygodniach 2, 4 i 6
przysiady przednie 5x5 - tylko w tygodniach 1, 3 i 5
wykroki ze sztanga 7 serii po 3+3 powt - tylko w tygodniach 2, 4 i 6
wspiecia na palce stojac na plaskiej podłodze - doloz 40kg do ciezaru z wykroków/przysiadow
i jedna seria na maxa
(przepraszam za brak polskich liter ale nie mam pl klawiatury obecnie)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 78
Wzrost: 190
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, hantle, gryf prosty i łamany
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: bcaa, glutamina, mass activator od sfd