...
Napisał(a)
Od zawsze uprawiałem wyłącznie siłownie. Trenowałem 4 razy w tygodniu: w poniedziałek, środa, piątek i sobota. Teraz zacząłem trenować sztuki walki. Niestety treningi mam 4 razy w tygodniu: wtorek, środa, czwartek i piątek. Jak połączyć to z siłownią, aby miało to sens i moje mięsnie odpowiednio się regenerowały i rosły. Mogę ćwiczyć w poniedziałek, sobote i niedziele ? Nie wiem czy to bedzie sens 3 razy pod rząd siłownia. Mięśnie będą chyba zbyt obciążone ! Jak mi radzicie ? Poniedziałek: Klata + triceps, Wtorek: MMA, Środa: MMA, Czwartek: MMA, Piątek: MMA, Sobota: Plecy + biceps Niedziela: Barki + Nogi. Bardzo proszę o odpowiedzi ! Z góry dziękuję za wszystkie przydatne posty !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zajedziesz się. wg mnie jedynym wyjściem - choć też mocno obciążającym było by zapodanie siłownie 2 razy w tygodniu. chyba, że zrezygnujesz z jednego treningu mma i będziesz miał 3 treningi mma i fbw 2 razy w tygodniu.
"przegrywałem całe życie... dla tego odniosłem sukces"
...
Napisał(a)
To co mają powiedzieć zawodowcy, oni trenują codziennie 2 razy :) Siłownia + Walki :)
...
Napisał(a)
To są zawodowcy, inna liga - zwykły szary człowiek jak Ty zajedzie się. Robisz ten sam błąd co pewien mój znajomy, który też porównywał się do zawodowców i patrzył jak harują oni, próbując pogrywać tak samo - najpierw było rzyganie po treningu a skończyło się migotaniem przedsionków. No ale to Twoje zdrowie więc rób jak chcesz. ja wiem , że trzeba wszystko robić z głową
tzn do trenowania np. 6 dni w tygodniu można dojść, ale powinno się to wprowadzać stopniowo, żeby organizm się przyzwyczajał - z tym, że regeneracja będzie totalnie c***owa... dobre suple by się przydały
Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2011-09-01 09:21:54
tzn do trenowania np. 6 dni w tygodniu można dojść, ale powinno się to wprowadzać stopniowo, żeby organizm się przyzwyczajał - z tym, że regeneracja będzie totalnie c***owa... dobre suple by się przydały
Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2011-09-01 09:21:54
"przegrywałem całe życie... dla tego odniosłem sukces"
...
Napisał(a)
zacznij od 1x w tygodniu, potem możesz przejśc na trening 2x w tygodniu. Koncepcja klasycznego splitu sie nie sprawdzi. Podzieliłbym to na push/pull albo upper body/lower body. Jeden dzień wolny musi być bo inaczej przetrenowanie masz jak w banku ;) Dieta na 100% i jakieś aminokwasy/białko w okolicach potreningowych też by się przydało..
trening ograniczyłbym do głównych liftów.
Co do samego treningu to zależy czy chcesz aby siłownia była wsparciem dla MMA, czy MMA tylko rekreacyjnie ? Bo jeśli to pierwsze, to trening powinneś w większości opierać na ćwiczeniach dynamicznych/przenoszących ciało w przestrzeni typu rwanie, zarzut, podrzut, poręcze, drążek
pozdro
trening ograniczyłbym do głównych liftów.
Co do samego treningu to zależy czy chcesz aby siłownia była wsparciem dla MMA, czy MMA tylko rekreacyjnie ? Bo jeśli to pierwsze, to trening powinneś w większości opierać na ćwiczeniach dynamicznych/przenoszących ciało w przestrzeni typu rwanie, zarzut, podrzut, poręcze, drążek
pozdro
...
Napisał(a)
Zastosuj podział trojbojowy nie żaden split tym bardziej przestarzały pusch/pull który nie sprawdzał się już w latach 70 tych dla kulturystów a co dopiero dla uprawiająego SW.Wybierz trzy ćwiczenia przysiad , wyciskanie płaską,martwy ciąg.Rób max 5sx5p długie przerwy między seriami 3-5min średnie ciężary zacznij od 60procent swojego maxa i staraj się co trening minimalnie zwiększać tonaż ogólny.Nie zapominaj że na treningach MMA ćwiczysz dynamikę i wytrzmałość to po co dodatkowo te dwa aspekty katować na siłowni.
1
...
Napisał(a)
Przy 3-4 treningach MMA poszedłbym w ogólnorozwojówkę w kwestii siłowni. Ja ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu, 2 razy siłka + 1 raz bieganie z workiem, walka z cieniem itp. ale dla mnie jakiś tam poziom umiejętności walki na ulicę są równie ważne jak odpowiednia siła i masa, żeby tej walki unikać (na dużych się nie rzucają bez powodu). ;)
Kwestia ustalenia priorytetów, nie można jednocześnie być świetnym kulturystą i fighterem bijącym rekordy na zawodach. Można jednak dobrze wyglądać i nieźle się bić.
Kwestia ustalenia priorytetów, nie można jednocześnie być świetnym kulturystą i fighterem bijącym rekordy na zawodach. Można jednak dobrze wyglądać i nieźle się bić.
Polecane artykuły