Pn.
klatka, biceps
klatka
wyciskanie na plaskiej 4x10
wyciskanie chantli na laweczce glowa w dol/ glowa w gore na przemian co trening 4x10
bramka wyciag 3x10
rozpietki na plaskiej laweczce 3x10
biceps
prosty gryf uginanie ramion 3x10
hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8
hantelki uchwyt mlotkowy 3x8
wt.
plecy, brzuch
plecy
podgiaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10
sciaganie wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10
brzuch
wznosy nog na drozku do poziomu 2x15
brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20
brzuszki na podlodze 2x max
sr. off
czw.
barki, triceps
wyciskanie rzolnierskie 3x10
wznosy stangielek do przodu 3x10
wznosy sztangielek bokiem 3x10
podciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
triceps
wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na linkach nachwytem 2x10
prostowanie ramion na linkach podchwytem 2x10
wyciskanie na poreczach 3x max
pt
nogi, brzuch
nogi
przysiady z sztanga 5x10
prostowanie( wyciskanie) nog na maszynie 4x10
lydki na maszynie stojac 3xmax
lydki na maszynie siedzac 3xmax
brzuch
wznosy nog na drozku do poziomu 2x15
brzuski na laweczce glowa do dolu 2x20
brzuszki na podlodze 2x max
sb.
aeroby
bieganie 45 min.
rozciaganie
nd. off
Co o tym sadzicie? Wasze uwagi
Nikt nie umiera jako dziewica. Zycie rucha kazdego