Sumplementy jakie polecacie ??

Przeczytaj to:
[[[https://www.sfd.pl/temat231127]]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[[[https://www.sfd.pl/temat209117]]] - 10 Przykazań Żywieniowych
[[[https://www.sfd.pl/temat259481]]] - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych
[[[https://www.sfd.pl/temat89657/]]] - DIETA - Zrób To Sam(a)

1g białka = 4kcal
1g weglowodanow = 4kcal
1g tłuszczu 9 kcal

FBW na redukcje-3 razy w tygodniu

1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10
2) RDL 3 serie 15/12/10
3) Wiosłowanie ze sztangą 3 serie 15/12/10
4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10
5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10
6) Podciąganie
7) Łydki

jesli bedziesz czul ze bic i tric nie jest "spompowany" dodaj jedno cw na bica i trica

po jakimś czasie zmień na prostą

martwy raz w tyg

pamietaj o progresjii

oddziel, raz bic w treningu , raz tric,

bieganie w dni nietreningowe 20minut i dodawaj co sesje po 5 minut żeby dojść do godziny

Artykuły zostały usunięte :p.
Od nośnie tych cwiczeń progresje o ile zwiększać i z seri na serie też o ile ??

musisz sam sobie dopasowac, np.
3-5kg duze partie 2-4kg małe

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

na drugi raz wysil sie troche i poszukaj

Dzięki śliczne naprawde. Powoli zaczne studiować to wszsystko :)