Anonim
witam mam 14 lat mam 36kg nakładu ławeczkę prostą i skośną, sztangielki i sztangę, i proszę o rozpiskę treningu na masę 4-5 dni dlatego iż nie mogę znaleźć nigdzie dobrej rozpiski. w ławeczce mam jeszcze do ćwiczenia na nogi i ręce, z góry dziękuję za pomoc.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1. Przysiad
2. rumunski martwy ciąg
3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą
4 wyciskanie na ławce
5 Military press
6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening
brzuch 2-3 razy w tygodniu
Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max
A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.
2. rumunski martwy ciąg
3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą
4 wyciskanie na ławce
5 Military press
6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening
brzuch 2-3 razy w tygodniu
Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max
A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
