Wszystko o początku rozpisania diety.

WItam.

NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia.

Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły.

Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty.

NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 użytkownikow!!!!

prosze o jakies linki do wszystkiego jak obliczyć białka, węgle tłuszcze itp, ponieważ troche juz obczytałem ale dalej nie znalazłem typowego artykułu o tym jak to obliczyć, rozpisać czy jest bardziej wartościowsze sniadanie czy lichawą kolacje itp...
Pewnie napiszecie że szukanie nie boli, owszem szukałem lecz moje słowa kluczowe może akurat są nie poprawne.

więc tak, mam tedencje do tycia, i powiedzcie mi, bo jestem na diecie redukcyjnej ze spalaczem. ważyłem 103 kg, schudne do ok 85 i dam spokój, po tym bede chciał przejść żeby isc na mase ( bo o rzeźbie moge zapomnieć!) Jak mam mniej wiecej dokładać wegli, białka i tłuszcze, aby rosły mi mięsnie a nie zalewało mnie tłuszczem ?

Z góry dziękuje.

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - likus4 w dniu 2011-09-02 19:59:06

najwazniejsze podstawy:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

przedstaw aktualną diete, rozkład btw, podaj info o sobie

zacznij po prostu od 10 wskazówek żywieniowych

To znaczy diety jeszcze ogl niemam na tą "mase", obecnie jestem na redukcyjnej, ułożonej na podstawie tematow sfd , ale posiłki nie które zamienione na np owoce, (np jeden z posiłków w szkole jest owoc)
Jestem również na spalaczu, Alri tri lean system ( składający sie z venoma, t-x...) idzie wszystko lepiej niz myślałem.

a chodzi mi bo chciałbym sie juz ubezpieczyc na zaś, i dowiedzieć sie własnie o diecie na tą mase,ponieważ mam tędencje do tycia. Jak już uzyskam pożadany efekt 85kg, chce rozpocząć treningi z dietą na mase ( bo jak mowie o rzezbie zapomnieć moge)
Rozchodzi mi sie o to jak mam ją ułożyć, lub czy jakieś odżywki mi pomogą w tym żeby przyszło mi mięśnia a nie tłuszczu i czy jest wgl taka możliwość żeby jak najmniej mnie zalało.

lat 21, 186cm wzrostu, na siłowni 3 lata ( bez żądnych odżywek) , obecnie dieta redukcyjna ze spalaczem alri tri lean system, 3x w tyg siłownia(+ co druga sobota siłownia) 2x w tyg basen (min 1 godzina dziennie),

Kiedyś juz schudłem do 85kg, było wszystko ok, lecz z mojej własnej głupoty, zaniedbałem sie odłożyłem na troche siłke + aeroby i poprostu odrzywiałem się nie zdrowo ( dorabiałem przez pare miesiecy jako kierowca, mało czasu spędzałem w domu, żarcie po barach itp.)



Zmieniony przez - likus4 w dniu 2011-09-03 09:40:29

ustaw białko na ok 2-2.2g/kg, ok 3-4g węgli, reszta zapotrzbowania tłuszcze, 2-3 razy w tygodniu kręc aeroby (ok 30min) w dni nietreningowe

na początku skup się na diecie i treningu, pozniej łap sie mocnych spalaczy