W piątek, 2 września, kończy mi się mój trening FBW, który trwa już 8 tydzień. Miałem ćwiczyć 6-8 tygodni i wybrałem 8, które już dobiegają końca. Teraz wracam do szkoły i chciałbym również ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chyba więcej nie ma sensu, gdyż mój staż jest bardzo mały i w chwili obecnej raczej więcej mi nie potrzeba.
Chciałem teraz skupić się na mięśniach ramion i przedramion, chciałbym je powiększyć, gdyż po redukcyjnym FBW, nieco z nich spadło, ale nie jest to dużo, prawie wcale tego nie widać. Jestem zadowolony z barków, które teraz wyglądają znacznie lepiej, no i z klatką też jest lepiej. Spaliłem trochę tłuszczu po bokach, nogi się wzmocniły po kontuzji kolana, naderwanym więzadle piszczelowym i uszkodzonej łąkotce. Teraz mógłbym je bardziej pomęczyć, bo już lepiej trzymam się na nogach, choć nie mogę dalej wykonywać ruchów skrętnych
No i dalej mam mało obciążenia, bo jakieś 40 kg samych talerzy. Nie zapowiada się na to, żebym dokupił chociaż jakieś 20 kg obciążenia. Jeszcze te jakieś 3-5 miesięcy będę musiał się z tym małym ciężarem "pomęczyć".
Teraz chyba przydałoby się zmienić dietę, z low carb, na...? Jeśli chcę zwiększyć ramiona, to co mam jeść, żeby rosły, a tłuszcz nie odkładał się?
Zamieszczam mój plan FBW, który wykonywałem przez 8 tygodni:
- hack przysiad ze sztangą 3s 15-12 powtórzeń
- RDL 3s 15-12 powtórzeń
- wyciskanie poziomo 3s 15-12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 15-12 powtórzeń
- military press 3s 15-12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangą 2s 15-13 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 2s 15-13 powtórzeń
- wspięcia na palcach stóp stojąc 3s 30-20 powtórzeń
- brzuszki 4s 30 powtórzeń (poniedziałek: dół, środa: skos, piątek: proste)
Co byście mi teraz polecili? Bardzo Was proszę o pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 102
Wzrost: 188
Cel treningowy: powiększenie ramion
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, regulowana ławeczka od Marbo z modlitewnikiem i prasą do nóg
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie