klatka płasko 3s 12, 10,10
wioslowanie 2s 12, 12
przysiad 3s 12 12 1 2
I w FBW wykonujemy wszystkie trzy serie pod rzad klatki plasko czy robimy jedna serie klatki 12 powtorzen i przechodzimy do wioslowania, potem jedna seria przysiadu i tak z kazdego cwiczenia po jednej serii?