Trening - hantle

2-3 miesiące trenowałem na siłowni. teraz mam do dyspozycji hantle i planuję trenować wt/czw/sob.

Klata:
1) Wyciskanie hantli 3s
2) Rozpiętki hantlami 3s

Barki:
1) Unoszenie ramion 3s
2) Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s

Triceps:
1) Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s
2) Prostowanie ze sztangielką w opadzie 3s

Brzuch:
1) Brzuszki 3s

============================

Nogi:
1) Przysiady zwykłe 3s
2) Przysiady wykroczne 3s

Plecy:
1) MC z hantlami 3s
2) Wiosłowanie 3s
+ już po treningu ćwiczenie podciąganie bo fatalnie mi to idzie

Biceps:
1) Uginanie ramion z supinacją 3s
2) Uginanie ramienia w podporze o kolano

Brzuch:
1) Brzuszki 3s

=============================

Taki plan będzie ok?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

ile obciążenia na te hantle?

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-03 15:30:25