Mój plan treningowy

Witam,

To mój pierwszy post na tym forum, trenuje na siłowni miesiąc, bardzo prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń bez obciążenia kręgosłupa.

Prosiłbym o poprawienie mojego planu, lub zaproponowanie innego, ktory będzie korzystniejszy. Narazie ćwiczę bez diety, staram się jeść 6 posiłków dziennie. Dodatkowo mam w domu kreatyne + białko Dorian Yates Tempro.

Teraz ćwiczę na tym planie:

Pon:
Klatka:
3x10
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
3x8-10
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tyłem

Wtorek:
3x15-20
Nogi:
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie
3x15-20
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem

Środa:
Wolne

Czwartek:
3x8-10
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
3x8-10
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą

Piątek:
Plecy:
3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
3x10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku

Sob, niedziela:
Wolne

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 184 cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantelki, ławka skośna,
Dieta : BRAK
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna olimp full caps, dorian yates tempro

ten twoj plan słabiutki

dlaczego chcesz ćwiczenia bez obciążania kręgosłupa?Jakieś przeciwskazania?

białko odstaw dopóki nie ułożysz diety bo to tylko jej uzupełnienie

KREATYNA zbędna na tym poziomie
https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach?

Właśnie przy tym treningu boli mnie kręgosłup przy niektórych ćwiczeniach. Nie mam przeciwskazań od lekarza.

Co do diety, to lepiej zapłacić za ułożenie indywidualnej diety i planu ćwiczeń, czy polecacie jakąś konkretną dietę / plan ćwiczeń z tym białkiem, które mam ?

Kreatynę jeszcze nie zacząłem zażywać, dopiero jutro mi przyjdzie z allegro, była okazja a znajomy zamawiał, także zamówiłem sobie też.

Prawidłowa technika się kłania

dział odżywianie ci poprawią dietę za darmo

czytaj link który wcześniej podałem

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 18:24:28

Np. na ławce skośnej jak robiłem trening na brzuch z cięzarkiem na klacie i robiłem na 100% prawidłowo to kręgosłup tak bolał, że nie dało się robić.

Przeczytałem z kreatyną i na razie nie będę jej zaczynał, dopiero za kilka miesięcy na sucho.

A powiedz mi jak z planem treningowym? Zmienić go całkowicie ?

może warto pójść do lekarza?

"A powiedz mi jak z planem treningowym? Zmienić go całkowicie ?" - ja bym postawił na fbw same podstawy.