15 lat plan do oceny

Witam, mam 15 lat 178 wzrostu i ważę około 63 kg.
Ogólnie ćwiczę około 3 miesiące chodzi mi tutaj o pompki, opuszczanie na drążku itd. Dostępny sprzęt to ławeczka pozioma, sztanga, hantle, drążek i jakieś sprężyny na plecy :P na których na razie wole nie ćwiczyć żeby czegoś sobie nie uszkodzić. A na planie poniżej ćwiczę miesiąc.
Poniedziałek
Podciąganie
5 8 5 5 8
biceps
młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12
barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę
brzuch: abs 2
przysiady bez obciążenia(jak mi się chce)



Wtorek
klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 powtórzen, rozpietki 2 serie po 8 (to wszystko na poziomej)
triceps
1 seria PO 10WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
1 seria PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
łydki
wzrosy łydek zwykłe 15 powtórzen
wznosy na 1 nodze po 8 powtózen
i wznosy z hantlami 15 powtórzeń

Środa
to samo co w poniedziałek

Czwartek to samo co we wtorek


piątek to samo co w poniedziałek i środe

mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, bo chyba ćwiczenie 3x w tyg tych samych parti to trochę za dużo.
A więc co byście zmienili w tym planie lub co byście do niego dodali ? z góry dzięki za odpowiedzi

pawel9609

1.Wypełnij normalna ANKIETE w dziale i wtedy bedzie można rozmawiać??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

przed tym wszystkim zapraszam równiez do przeczytania MIT 1, 2 ,3 i wtedy odezwij sie bedziemy myślec.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862