Dieta na Mase

Witam, proszę o sprawdzenie diety na mase:


Waga - 75
Wzrost 187
Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~


1 Posiłek: 8:00

Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe.


2 Posiłek 11:30

Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + szynka z indyka 50g + 20g Białka WPC + 10 ml oliwy z oliwek


3 Posiłek

Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + tuńczyk 120g+ 15g Orzechów Archaidowych

4 Posiłek

Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły


TRENING

5 Posiłek

BANAN


6 Posiłek

Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły


7 Posiłek

Chudy Twaróg 100g + Oliwa z oliwek 15ml



WYSZŁO MI OGOLNIE:

Udział procentowy
- białko 2,7 g/kg
- tłuszcz 0,53 g/kg
- węglowodany 5,21 g/kg


Chce dodać tylko że to i tak to grama nie musi być wszystko zapięte, gdyż i tak podjem sobie zupkę, czy od czaus do czasu baton, normalny obiad czy coś :) Bo i tak mogę sobie na to pozwolić, gdyż nie mam tendencji do tycia a coś dodatkowego do zjedzenia do diety nie przeszkodzi w budowaniu masy

Zmieniony przez - xxjudokaxx w dniu 2011-09-05 00:24:47

Waga - 75
Wzrost 187
Średnio mi wyszło 3000 Kcal dziennie~~


1 Posiłek: 8:00

Płatki Owsiane 100g + mleko 200 ml + 3 jaja kurze całe.
orzechy włoskie

2 Posiłek 11:30

Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + mieso
masło
warzywa


3 Posiłek

Chleb Żytni Pełnoziarnisty 150g + twaróg warzywa
pestki dyni

4 Posiłek

Pierś Z Kurczaka 250g + ryż 150g + brokuły
oliwa

TRENING

5 Posiłek

BANAN
WPC

6 Posiłek

Pierś z Kurczaka 250g + ryż 100g + brokuły
oliwa

7 Posiłek
półtłusty olej lniany
warzywa


WYSZŁO MI OGOLNIE:

Udział procentowy
- białko 2,7 g/kg
- tłuszcz 0,53 g/kg
- węglowodany 5,21 g/kg
Zmniejsz ilość ww a zwiększ tł na 1,2 jak masz problem z zalewaniem

reszta ok?

jak uwzględnisz zmiany tak