PROSZE O KOREKTE PLANU

SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE.


A1: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12

wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8

wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6
pompki francuskie 2s max

BRZUCH

B1: nogi, plecy, bicepsy
przysiad 3s 10/8/6
wykroki 3s 10/8/6
wspięcia na palce 3s + sztruksy

podciąganie nachwytem 2s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 2s 10/10
uginanie ramion ze sztangą 2s 10/8

PRZEDRAMIE
prostowanie nadarstków podchwytem 2s
prostowanie nadarstków nachwytem 2s


A2: klatka, barki, tricepsy
wyciskanie płasko 2s 10/8
wyciskanie skos w dół 3s 10/8/6
przenoszenie 1s max

przyciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10

wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 2s 10/8
prostowanie reki w opadzie tułowia 2s 10/10

BRZUCH

B2: nogi, plecy, bicepsy
wchodzenie na podest z sztanga na plecach 3s 10/8/8
wykroki 3s 10/8/6
wspięcia na palce 3s + sztruksy

martwy ciąg 3s 10/8/6
podciąganie na drążku nachwytem 3s max
podciąganie na drążku podchwytem 2s max

uginanie ramion ze sztangą 2s 10/8
uginanie ramion hantelkami siedząc z rotacja 3s 10/8/8

PRZEDRAMIE
prostowanie nadarstków podchwytem 2s
prostowanie nadarstków nachwytem 2s


A1-B1-W-A2-B2-W-W

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA,SIŁA

Staż treningowy na słowni: PONAD ROK

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SIŁOWNIA DOMOWA.

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: anaboliczne...

Jaki był ostatni i jakie miales po nim efekty?
Dlaczego go nie kontynuujesz?
Jakimi ciężarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach?

OSTATNI BYŁ FBW

A)
-przysiad 4s
-podciąganie podchwytem (współgra z bicepsem) 4s
-wyciskanie na płaskiej 4s
-sztangą łamaną 2-3s
-wspięcia 3s
B)
- Push press 3s
- Martwy Ciąg 4s
- Wiosłowanie podchwytem 3s
- Pompki na poręczach 3s


WYCISKANIE-80
MARTWY-120
PRZYSIAD-100
BARKI-70

SŁABE EFEKTY SIŁOWE, MASOWE TEZ. POZATYM SPLIT MI BARDZIEJ ODPOWIADA PRZYNAJMNIEJ CIESZY MNIE TRENING A FBW STRASZNA LIPA...

Musiałeś spieprzyć po całości DIETĘ, % CM i rozkład. Dziwne, że ja na takim treningu rosnę jak cholera ;)

Ciężary pokazują, że nie urośniesz - machając ciężarkami znikomymi.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-05 12:02:53

aaaaa.................... a ten split jest zły??? bo mam zamiar nim cwiczyc od dzis

Na twoim etapie?

O rany

co? jak możesz to zmień w nim co trzeba bo jak na razie to dalej nic nie wiem

Wszystko. Weź gotowiec jakiś.

taki jestes znawca a nie umiesz poprawic tylko do gotowców wysyłasz. cwaniak koks zmutowany genetycznie jak wielkie słoneczniki w afryce

wiesz jak sie starałem. przez 3godz układałem ten plan. to jak strzał w głowe, moje życie nie ma już sensu... a chciałem byc większy!!! czy to tak dużo