FBW do sprawdzenia< na serio>

Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni.Chcę ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu.

Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg
Podciąganie podchwytem 2s 5powt.
Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg
Popmpki na poręczach 2s 8powt.
Wyciskanie sztangi stojąc 2s 8powt./20kg
Uginanie ramion z hantlą 2s 8powt. 12kg
Pompki w podporze tylnim 2s 15powt.
Do tego krótki 15min plan na brzuch.
I teraz mam pytanie czy dobrze rozłożyłem powtórzenia i ciężary. Podane ilości są orientacyjne gdyż jestem przed pierwszym treningiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): uboga siłownia szkolna

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: NIE

zdecydowanie za dużo ćwiczeń.
Co do ciężarów to sam musisz wiedzieć na ile Cie stać ale 20kg w przysiadzie to trochę mało.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-05 15:26:23

Ok z ciężarami jeszcze zobaczę. A gdybym wyrzucił podciąganie i pompki na poręczach to jakoś by to wyglądało?

machinga

Staż treningowy na słowni : 0

prosze bardzo masz tutaj gotowy plan treningowy , bo twój nieco kiepski i jedziesz wracasz za ok 8 tygodni na sprawdzenie postepów, trening stymulacja , ty sie przykładasz do czynników odzywianie i regeneracja.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

uzytkownik TRAKTOR71

machinga

"Witam mam 19 lat i po redukcji chciałbym nabrać trochę mięśni"
Waga : 75
Wzrost : 180

to byl zart z ta redukcja,prawda?

znajac zycie,to wlasnie dzieki temu straciles "troche miesni" .

Tak sobie siedzę i czytam ten dział i non stop pojawiają się takie same tematy odnośnie treningów. Sam ćwiczę FBW według Traktora i nie musiałem zakładać nowego tematu, żeby ten trening znaleźć, ale pewnie większość młodych znajduje te "cudowne treningi" splity lub niby fbw, a potem je tu wkleja. Nie ma co się im dziwić, bo takich dziwnych planów jest pełno w internecie, a nawet na sfd niektórzy polecają. Sam kiedyś ćwiczyłem takim pseudo FBW,a to dlatego, że na forum roiło się od takich planów i trudno było znaleźć coś wartościowego.

Do czego zmierzam. Proponuję aby ktoś napisał jasno i przejrzyście jak powinien wyglądać trening dla początkujących i podwiesił to. W innym przepadku te coraz to durniejsze tematy nie przestaną powstawać niestety.