Moja dieta do oceny przez specjalistów.

Witam
Proszę o ocenę mojej diety oraz ewentualne poprawki.
Od razu dodam,że posiłek w szkole to obiad który robi szkoła, więc wartości odżywcze podałem przecięte jakie znajdują się w tym posiłku.
WAGA 78kg
Wzrost 187cm
Cel diety Masa

Razem - podsumowanie
-kalorie 3400kcal
-białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie
-tłuszcze 80g
-węglowodany 470g

Udział procentowy:
-2,3 biała /kg
-1,02t /kg
-6,02ww /kg
-42,56 kcal/kg

-7:00 Śniadanie
40 g b(30) 25g t 100g ww
owoc
Jajecznica z 5 jaj
50g ryżu
Chleb 100g
warzywa


-10:30 2 posiłek
35 g bialka (20) 15g t 90 g ww
Piers 100g
Chleb pełnoziarnisty 150g
Orzechy 30g


-13:40 3 posiłek(szkole obiady)
20g b (15) 10g t 60g ww

-16:00 Przed treningiem
35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Warzywa
Olej liniany 5g

-17:00=18:30Trening

Bezpośrednio po
50g ww 0g b 0g t
Banan lub inny owoc


-19:00 Po treningu
Olimp egg protein
30g białka

-19:30 Po treningu
35g białka (30) 83g ww 5g t
ryba
ziemniaki
warzywa

- 22:30 Przed snem
25g białka t 15g 3g ww
Twaróg lub odżywka białkowa
15g oliwy z oliwek



Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2011-09-05 19:34:33

jest OK

-7:00 Śniadanie
40 g b(30) 25g t 100g ww
oliwa z olwiek
Jajecznica z 5 jaj
razowiec


-10:30 2 posiłek
35 g bialka (20) 15g t 90 g ww
Piers 100g
Chleb pełnoziarnisty 150g
Orzechy 30g
warzywa

-13:40 3 posiłek(szkole obiady)
20g b (15) 10g t 60g ww

-16:00 Przed treningiem
35g białka (30) 10g tłuszczu 83g ww
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 100g
Warzywa
Olej liniany 5g

-17:00=18:30Trening

Bezpośrednio po
50g ww 0g b 0g t
Banan lub inny owoc


-19:00 Po treningu
Olimp egg protein
30g białka

-19:30 Po treningu
35g białka (30) 83g ww 5g t
ryba
ziemniaki
warzywa

- 22:30 Przed snem
25g białka t 15g 3g ww
Twaróg lub odżywka białkowa
15g oliwy z oliwek
warzywa

Mam jeszcze pytanie czy na śniadanie i kolacje dało by się jakoś zastąpić oliwę? Mam po niej niezbyt dobre trawienie jak wypije więcej niż 5g, poza tym mi nie smakuje.

orzechy włoskie laskowe tłuste ryby olej lniany