Dulianos - masa/redukcja. Wiem ,że mogę - wiem ,że to zrobię!

Witam nazywam się Przemek. Mam 18 lat (9.04.1993),treningi rozpocząłem 5 miesięcy temu po urodzinach. Uznałem ,że należy zmienić coś w moim życiu. Wiele osób wypowiadało się na mój temat krytykując ,motywując lub śmiejąc się . Często spotykałem się ,że jestem za gruby na cykl masowy. Może mieli rację?Motywuje mnie fakt ,iż wiem że chcieć to móc i mimo porażek jestem w stanie się podnieść. Dziennik założyłem ,gdyż zaczęło mi brakować motywacji ,chęci nie umiem sobie poradzić ze świadomością ,iż odmawiając alkochol,narkotyki,słodycze prowadząc dietę jestem mniejszy od chłopaków którzy nic w tym kierunku nie robiąc ,rosną .

Obecnie wymiary:
Wzrost:175 cm
Waga :80 kilo
BF : 15/20 %
Ramię : 37 cm
Przedramię :31 cm
Talia : 94 cm
Klatka : 110 cm
Udo : 59 cm
Łydka : 48 cm

Wyniki siłowe ( Z racji tego ,że rozpoczynam trening FBW 5x5 podam maksy w 5 powtórzeniach)

Wyciskanie leżąc : 59 kg
Martwy ciąg : 58 kg
Przysiady : 60 kg

Od urodzin masuje i tu pierwsze problemy w złej diecie ,gdyż mimo dużego bf dalej mnie podlało. Więcej łapię tłuszczu aniżeli mięśnia. Teraz stosuję dietę Carbo Cycling i jest lekka poprawa ale dalej łapię tkankę tłuszczową. Od urodzin przebyłem 2 cykle jeden na monohydracie i jeden na cm3. Planuję rozpocząć redukcję 1 lutego i skończyć ostatniego czerwca. Przede mną będzie zrzutka około 20 kg ,tu odwiedzę dział "doping". Wiele osób proponowało mi abym rozpoczął cykl SAA ,ale odmawiam . Chociaż z każdym dniem bardziej demotywuje mnie swoje ciało i coraz częściej myślę o sięgnięciu po doping , mimo iż jestem świadomy ,że to byłby dla mnie ogromny błąd ,ze względów moralnych/biologicznych. Muszę być silny .

Trening (FBW 5x5)

Poniedziałek:
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
-brzuch
-25 minut na rowerze i 5 na skakance

Wtorek:MMA

Środa:Trening biegowy

Czwartek:MMA

Piątek:
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-brzuch
-25 minut na rowerze i 5 na skakance

Sobota:Trening biegowy

Niedziela:Odpoczynek.

Dieta

Trening aerobowy:
I(6.30) 100 g płatków owsianych
4 jaja
200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS
kapsułki omega olimpu
46g b
33 t
74 w


II(9.30) Ryż biały 100g
kurczak 100g
oliwa z oliwek 5 g
34 b
14 t
77 w

III(12.30) 100 g kurczaka
100 g warzyw
10 g oliwy z oliwek
21 b
13 t

IV(15.30) Ostrowia WPC 80 30g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek do warzyw 15 g
25 b
15 t

V(18.30) 100 g warzyw ( rzodkiewka,ogórek,szczypiroek)
200 g twarogu półtłustego
15 g olej lniany
40 b
24 t
3 w

Trening siłowy :
Rozpiska HC - według zasad diety Carbo Cycling węglowodany rozłożone powinny być w 3 pierwszych posiłkach jeżeli trening odbędzie się rano.
I(6.30)
250 g płatków owsianych
2 białek jaj
200 g jogurtu naturalnego 2,5% PILOS
50g b
34 t
167 w

II(9.30)
Ostrowia WPC 80 30g
Sałatka warzywna 100g
Oliwa z oliwek do warzyw 15 g

25 b
15 t

III(12.30)
Kurczak 100 g
Warzywa
Oliwa 5g

34b
5t

IV(15.30)
Twaróg ,warzywa

25 b
15 t

V(17.30)
Kurczak 100 g
Ryż 100g

70 w
34 b

VI (19.00)

200g płatków owsianych
50 g Carbo Olimp
24 b
14 t
173 w


VII (21.30)
Twaród półtłusty 100 g
100 g warzyw
10 g oliwy do warzyw
20 b
15 t
3 w


Proszę o ew. poprawki i do odwiedzin częstych :)

Ale z tego co wiem to carb cycling ma 3 dni - high,low,mid

powodzenia, bede wpadał