Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23
Serdecznie proszę kogoś kto się na tym zna o ułożenie mi diety.
Mam 18 lat, ważę 60 kg i zamierzam z rokiem szkolnym zacząć ćwiczyć w domowym zakresie, już nie jedno krotnie tak robiłem i małe efekty z przyroście masy mięśniowej, rzeźby oraz siły. Dlatego też postanowiłem dołożyć dietę bo to chyba ten brakujący czynnik.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23
Ok ułożył bym tę dietę tylko przydało by się jakieś oparcie na którym mógłbym się wzorować np. zapotrzebowanie na białko itp podczas ćwiczeń jakie proporcje by zwiększyć masę itp
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
23
Obliczenie zapotrzebowania mam za sobą około 3000 kcal. Najtrudniejsze jest tylko dobranie posiłków bo niestety nie za bardzo znam się na kuchni i do tej pory jadałem raczej tradycyjne polskie dania.