Push & Pull do oceny.

Witam, co specjaliści sądzą o poniższym planie?

Push A
Push press, rampa 5
Przysiad przedni, rampa 8 + wspięcia na palce ze sztangą (ze 3 serie 30-20 powt.)
Wyciskanie sztangi skos górny rampa 8
Wyciskanie wąsko, rampa 6


Pull A
Martwy ciąg, rampa 5
Drążek nachwytem, rampa 3
Wiosłowanie jednorącz, rampa 6
Uginanie ze sztangą, rampa 6 + 1-2 dropy


Push B
Wyciskanie sztangi poziomo, rampa 6
Przysiad, rampa 5 + wspięcia jak w A
Wyciskanie żołnierskie, rampa 8
Poręcze, rampa 6


Pull B
Martwy ciąg na prostych nogach, rampa 8
Drążek podchwytem, rampa 5
Wiosłowanie sztangą, rampa 8
Młotki, rampa 8 + 1-2 dropy

Dla kogo ten plan?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

w podciąganiu nachwytem rampa za krótka - 2 serie to feel sety a tylko 1 normalna będzie...

Płeć : M

Wiek : 23

Waga : nie ważne

Wzrost : 170

Cel treningowy : Ogólna sprawność, siła, na masę się nie nastawiam, bo nie mogę dużo jeść ze względów zdrowotnych.

Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem prawie 2 lata, obecnie od roku nic i zacząłem mały rozruch niedawno, głównie ciągi i przysiady.

Uprawiane inne sporty : Rower, pływanie, bieganie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztangi, ławka, stojaki, poręcze, drążek, obciążenia około 150kg.

Dieta : Zdrowo, ale nie za dużo.

Przeciwskazania medyczne : Problemy z układem pokarmowym.

Zażywane suplementy : Brak.

Ostatnio przerabiany plan: Brak.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wiem, kiedyś było MC z 100, przysiad podobnie i wyciskanie z 75.


Co do drążka to jestem w nim słaby i max zrobię z 5 powtórzeń, więc rampa 5 nie ma sensu, gdyż zrobię poprawnie 2 serie.

Jak zaczynasz po przerwie to nie wiem czy jest sens od razu walić 2 zestawy

ale ogólnie plan ok

Ja bym jeszcze dodał jakieś wyciskanie w push na barki, ale to już sprawa indywidualna.

Majkelox

problemy ze wzrokiem?

push A
pushpress

push B
wyciskanie żołnierskie

Racja