Trening pn, śr, pt.
Plan A
NOGI
Przysiady ze sztangą - 3 serie
PLECY
Podciąganie na drążku - 3 serie
KLATKA
Wyciskanie ławeczka pozioma - 4 serie
Przenoszenie hantla za głową - 2 serie
BARKI
Podciąganie wzdłuż tułowia - 2 serie
BICEPS
Siódemki - 3 serie
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie - 3 x max
Plan B
NOGI
Wykroki ze sztangą - 3 serie
PLECY
Wiosłowanie sztangą - 4 serie
KLATKA
Wyciskanie ławeczka ukośna - 3 serie
Rozpiętki - 3 serie
BARKI
Unoszenie sztangi w przód - 2 serie
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie
TRICEPS
Wyciskanie wąskie leżąc - 3 serie
BRZUCH
Brzuszki - 3 x 15
Skłony boczne - 2 x 15
Z góry dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 92
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: obecnie żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi, hantle, ławeczka, drążek
Dieta: oparta na radach z forum
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak