Jestesm początkujący!! POMOCY!!

Witam. Mam 165 cm wzrostu, waże 55 kg i mam 13 lat. Jestem początkujacy. Ćwiczę od czerwca tego roku. I szukam pomocy żeby ktoś mi pomógł w wyrzeźbieniu mięsni brzucha i zwiększyć mieśien trójgłowy ramienia i dwugłowy ramienie. Robie pompki, brzuszki, i różne ćwiczenia jeżdze na rowerze codziennie jakieś 10-20 km. Nie zadawalaja mnie jednak wyniki. I dlatego chce żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenia.

Dorze, że ćwiczysz z własnym ciałem, w Twoim wieku to najlepsze wyjście, ciężary na razie bym sobie darował na Twoim miejscu. Jeśli chodzi o trening to jakiś ACT albo mawashiego podwieszone będą idealne jak na początek.

Pamiętaj, że ćwiczy się całe ciało. Każdy mięsień pomaga drugiemu.

Ćwicz Mawashim do 15 roku życia, tak mi się wydaje, bo wtedy skostnieją koście :) (nie całkiem ale 15 lat to wtedy jest taki większy wzrost skostnienia ;d)

Przypominam że trening Mawashiego to NADAL trening z obciążeniem

Bądź aktywny - biegaj, graj w gry zespołowe. Jeszcze przyjdzie czas na treningi siłowe

Wiem że jestem młody.
Ej zabardzo nie wiem co to znaczy ACT albo mawashiego podwieszone. Możesz mi to wytłumaczyć. Bo mi chodzi w szczególności o wyrzeźbienie mieśni brzucha. Ja teraz na klate biore mniej wiecej 45kg.

A właśnie zapomniałem dodatć że tańcze Break Dance. To też tu mam czesto dodany dość duży wysiłek.

A właśnie mam mieć jakąą diete? Lub jakoś zdrowo sie odrzywiać??

Odstaw na razie ciężary (mam na myśli to wyciskanie 45kg), ćwicz tylko z własnym ciałem. Dieta? Jest ważna, ale nie w Twoim wieku, staraj się jeść zdrowo, odwiedź dział odżywianie i poczytaj.
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

ACT i mawashi odwiedź link:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

Aha dzięki.
A od ilu lat mugłbym zacząć chodzić na siłownie?