Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
334
Troche Masy Redukcja tłuszczu + Fat Burner
Posiłek I
-Jaja (2szt)(100g) B 10g / T 8g / W 0,5g / Kal. 109
-garść orzechów włoskich B 2g / T 6g / W 2g / Kal. 60
-płatki owsiane (50g) B 6g / T 3,5g / W 34g / Kal. 180
-pomidory
Posiłek II
-Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99
-surówka
-Oliwa z Oliwek
Posiłek III - Ryba
-Łosoś lub Tuńczyk (130g) B 27g / T 1,5g / W 0g / Kal. 124
-Szpinak
Posiłek IV
-Pierś z Kurczaka (100g) B 21g / T 1g / W 0g / Kal. 99
-Kasza Gryczana (50g) B 6g / T 1,5g / W 35g / Kal. 170
***TRENING***
Posiłek V
-Wołowina (100g) B 21g / T 3g / W 0g / Kal. 117
-Ryż lub Kuskus (100g) B 7g / T 2g / W 76g / Kal. 322
Posiłek VI
-Serek wiejski lub Twaróg Półtłusty (100g) B 19g / T 4,7g / W 3,7g / Kal. 133
-oliwa z oliwek (5g) B 0g / T 5g / W 0g / Kal. 44
-brokuły (50g) B 2g / T 0g / W 3g / Kal. 13
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dodaj więcej kwasów omega-3,
tłuste ryby masz, jednakże to za mało,
możesz dokupić tran/kapsułki,
jeśli ekonomicznie możliwe jest, kupu jaja wzbogacane tymi kwasami.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 2400 to zacznij od tego.
Poprawa samego jadłospisu wpływa pozytywnie na funkcjonowanie organizmu.
Nie potrzeba obcinać kalorii już na początku, tym bardziej u Ciebie w ogóle jest to zbędne.
Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
334
moze i jest zbędne ale nadal mam sporą warstwe tłuszczu na brzuchu za tydzien zaczynam trening na siłowni, czy taka dieta jest dobra, bede wprowadzaił zmiany aby urozmaicić diete i nie wpadac w monotonię
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
W takim razie, zacznij od 2400 kcal i nie obniżaj.
Do tego że chcesz obniżyć zapotrzebowanie do ilości tak niskiej, jak zapotrzebowanie podstawowe to jeszcze rozpoczynasz treningi siłowe, które znacznie podnoszą zapotrzebowanie. Zastanów się trochę.