jak najlepiej zaplanować cykl, prosze o pomoc

VVenoM

Posłuchaj pierwsza podstawowa sprawa która powinnes zrozumieć to że WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ , na co aż 3 zestawy pamientaj że jezeli skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych np w systemie FBW to małe partia bardzo ciezko pracuja i sa wykorzystywane przy podnoszeniu dużych cieżarów wiec na twoim poziomie to jest wystarczajacy impuls dla nich.

zacznij od czegos prostego nic ci nie da ze zrobisz wiecej to tak nie działa z czasem bedziesz musiał coraz wiekszy impuls dostarczyc muskulaturze marnowanie go teraz spowoduje zastój pozniej.

no dobra postanowiłem robic tak ze bede robił na zmiane jeden treing mocny 80% CM a drugi słaby 60% CM. Czyli jak robie ABC to b jest słabszy a nastepny tydzien ABC to A i C sa słabe.. Mam nadzieje ze ma t jakiś sens ;) Poćwicze tak jeszcze miesiac a potem wystartuje z odrzywkami bo jak w temacie chce je jak najlepiej wykorzystać. Tu pytanie czy moge trenować przez ten miech tak jak pisałem i jaki trening polecasz właśnie po tym miesiącu, taki żeby zaskoczyc mieśnie, zeby troszke urosły i żeby siła wzrosła jak najbardziej... Pozdrawiam ;)

VVenoM

przeczytaj moje posty w temacie ponizej-i juz nie kombinuj.

https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377.html

poniewaz sytuacja moze sie powtorzyc(na 100% !) i dasz dupy przy ukladaniu planu....wiec skorzystaj z tego,ktory podaje pod koniec dyskusji.

AMEN

jak wejdziesz na obroty-WTEDY dolaczysz suplementacje.
jak dobrze pojdzie,to moze po paru tygodniach.

Podejrzewam że chodzi o ten plan:

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

bardzo mi sie podoba i zaczynam go robić od jutra ;) Pompki na poręczach wywalam (nie mam poręczy) i robie pompki z łokciami blisko tułowia. Problem zaczyna sie bo nie mam stojaków na sztangę i musze że tak powiem rwać ciezar na plecy co wiadomo zabiera dużo energii. ;/ Postaram sie jakos skombinować stojaki a narazie moze pokombinuje z dwoma krzesłami :D Zacząć z stosunkowo małym cieżarem i gdy bede w stanie wykonac poprawnie technicznie 5 seri po 5 powtorzen to dokladam cieżaru. CZy wszystko dobrze zrozumiałem i moge zaczynać? Czy macie jeszcze jakieś uwagi, sugestie, rady? Pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - VVenoM w dniu 2011-09-13 19:21:11

VVenoM

STOJAKI,TO PODSTAWA.


wszystko gra.

zawsze zaczynaj z niskiego pulapu,tak,abys na poczatku w ogole nie poczul,ze cos zrobiles.
i dokladaj troche co trening.

VVenoM

na koniec dodam pamientaj że nieważne jest o tyle cieżar co technika wykonywania ćwiczen wiec patrz instruktaże, i przykładaj sie do tego żeby to nie było bezsensowne machanie ciezarami.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

powodzenia