Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
158
PON:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8
rozpietki na poziomej 12 10 8
Tric
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10
Pompki w podporze tyłem 15 , MAX
Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10
bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8
Sroda:
brzuch wg uznania.
Czwartek:
Klata jak w pon
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8
PT:
bic jak wtorek ,
tric jak pon,
Sobota:
Brzuch.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 96
Wzrost: 178
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 MSC
Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , modlitewnik hantle.
Dieta: Jedynie ograniczenia : zero piwa slodyczy fast foodow
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Xarazi w dniu 2011-09-08 11:56:14
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
1.Ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ????
Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA.
dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe bo nic z tego nie bedzie.
trening to tylko stymulacja w trakcie treningu miesnie nie rosna a w trakcie odpoczynku i tylko wtedy kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych wiec wazne czynniki to ODZYWIANIE I REGENERACJA.
dlaczego nie trenujesz nóg to fundament ciała- nie ma planu który nie zawiera przysiadu bo to król
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
158
Ten trening wymyslil moj kumpel i wiem ze tutaj wszystko profesjonalne ale po 6 msc chudzizna ladnie sie wyrzezbil wstawie foty. po prostu chce sie pobawic. Wy wzystko chcecie idealnie i odrazu zniechecacie ludzi. Bede wstawiac zdjecia po kazdym miesiacu i udowodnie ze to cos daje. Zyczcie powodzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
158
i wybacz ze niekazdego stac zeby sobie diete zrobic bo to nie kosztuje mało. Przyznaj. Nie zniechecajcie odrazu ludzi co chca wolny czas spedzic na silowni. I kazdy atamroski plan "źle źle źle" dajcie nam troche luzu. i pomozcie w miare moich mozliwosci i sie dostosujcie. Po prostu poprosze o korekty tego planu. Dietą zajme sie potem. Wyrozumialosc - cudowne slowo.
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
bzdura
dieta- to sposób żywienia a nie wyliczenia i obliczenia, to nie tak i jeżeli nie zmieniasz pewnych nawykow i nie zastapisz innymi to upragniona sylwetka to tylko marzenia do którego sie nie zbliżasz, i tu niechodzi o pieniadze tylko o checi.
tego planu nie da sie poprawic czytaj to co ci podałem
jakbym niebył wyrozumiały to bym tutaj nie siedział i nie poprawiał planów i pomagał.
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
158
Ja rozumiem. Ale sposob zywienia to trzeba tez sie z rodzina ustawic zeby to i tamto kupowali. Nie ejst tam hop "kup warzywa kurczaka itd " Sugerujesz że ten trening zalozmy po roku nic nie poprawi sie moja sylwetka ?