FBW - co zmienic?

XaviHaz

wystarczy,ze zamiast zwiekszania zawsze,kiedy tylko mozesz-zwiekszysz raz na....jakis tam czas.
mozesz rowniez jednoczesnie zmniejszyc objetosc,stosujac zamiast 5x5 na stalym obciazeniu-zastosowac plaska piramide w 5 seriach po 5p(zaczynasz od ok.50% ciezaru z topowej serii i z serii na serie dokladasz troche na sztange,az dojdziesz do ostatniej-piatej)

Ok, to w takim razie od jutra zaczynam ten trening co podales w linku.

1. Jeszcze chcialbym sie dowiedziec czemu uwazasz ze faktycznie 5x5 jest lepsze niz 3x10? Nie mowie, ze tak nie jest, chcialbym po prostu wiedziec dlaczego.

2. Aha, biceps i triceps, faktycznie nie ma sensu doprowadzac ich do pelnego zmeczenia? Bo wiadomo wielostawowe je w jakims tam stopniu zmecza, ale na pewno nie tak jak pod koniec francuskie, czy uginanie ramion.

Dzieki, ze mi pomagasz i mam nadzieje, ze nie denerwuje Cie tymi pytaniami ciaglymi, po prostu wole sie zabierac za cos od poczatku do konca na powaznie, ale i tez wiedziec dlaczego tak, a nie inaczej.

Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-09-10 18:51:01

1. Nie ma lepsze-gorsze, wszystko ma swoj sens 3x10 to w totalu 30pow 5x5 to w totalu 25pow, wiec czysto teoretycznie to 3x10 bardziej sprzyja technice, gdyz wykonamy zawsze o 5pow wiecej, ale to tylko teoria. W 5x5 chodzi o objetosc dla sesji treningowej.

2. Jesli zaczynasz (calego tematu nie czytalem) to wielostawy nie zmecza "w jakims tam stopniu" tylko KOMPLETNIE, z tego prostego powodu ze zaczynasz od niczego i tez jakis czas minie zanim wylapiesz technike cwiczen, np. na poczatku przy podciaganiu beda dominowaly bicepsy a nie najszersze, przy wiosle rowniez...w cw. pressowych analogicznie - dominacja prostownika ramion, zamiast partii docelowej, dlatego tez te male diably jak ramiona beda bardzo szybko sie rozrastaly.

AMEN

Dziwi mnie to, ze beda az tak rosly, bo sam Traktor napisal, ze aby miesnie rosly, trzeba je przeciazac systematycznie, a raczej nie czuje po treningu przysiadow, wiosla czy martwego by mi biceps czy triceps byly przemeczone czy przeciazone.

XaviHaz

idz juz cwiczyc!

No dobra, dobra, ide juz!

Wlasnie jestem po treningu A. Tylko czy wioslowanie moze byc jednoracz czy musi byc oburacz?

Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-09-12 16:24:18

XaviHaz


stosuj sztange oburacz-uzyjesz wiekszego obciazenia.