tw1ster
Witam
Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o sobie zapomnieć.
Nastał wrzesień i chcę na poważnie powrócić na siłownię na dłuższy czas.
O to mój przygotowany plan treningowy 3x w tygodniu PON,ŚR,PT :
Wypychanie nóg na suwnicy 2x10 - 12
Uginanie nóg leżąc 2x10 - 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 - 12
Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 - 12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 - 12
Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 2x8 - 10
Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 - 12
Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10 - 12
Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15
Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 - 20
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20
Brzuch (po każdym treningu)
+
Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt.
Załączam też moje zdjęcia i proszę o opinie jaki najlepiej obrać cel ? Czy trochę przymasować i zrobić redukcję ? Czy może jakaś inna kombinacja ?
Co do diety to sobie poszukam na forum zależnie od tego co będę chciał osiągnąć.
Dodaje zdjęcia do wglądu:
Za wszystkie cenne pozytywne i negatywne uwagi z góry dziękuję.
Pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 87
Wzrost: 180
Cel treningowy: po zdjęciach co proponujecie ? przymasować się czy trochę zredukować ?
Staż treningowy na słowni: 6mc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prof. siłownia
Dieta: zależy od celu ale będzie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: białko whey 100% gold standard
Zmieniony przez - tw1ster w dniu 2011-09-08 16:24:41
mięso w brzuchu, mięśnie w ruchu!
Krzysztof Piekarz
