4 dniowy treing na masę do oceny

DZIEŃ1
PLECY, TYLNE AKTONY BARKÓW:

1.podciąganie się na drążku 4s
2. wiosłowanie sztangą do pasa 10-10-8-6
3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x12-10
4. szrugsy 4s
5.unoszenie ramoin w opadzie tułowia 4x12-8

DZIEŃ2

BICEPS, TRICEPS

1.uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x 12-8
2. uginanie w oparciu o kolano 3x10
2. uginanie ze sztangą prostą 12-10-8-6
3. młotki 2x12-8

5.FRANC. WYCISKANIE SZTANGIELEK JEDNOCZEŚNIE (LEŻĄC) 10.10.10.
6.FRANC. WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 10.10.8.8.
7.WASKIE WYCISKANIE SZTANGI 10.10.8.8.

DZIEŃ 3

NOGI
1. przysiadyze sztangą na karku 15-12-10-8-6
2. przysiady ze sztangą na klatce 2x12-10
3. wykroki 4x12-10
4. wspięcia 5s

DZIEŃ 4

KLATA, PRZEDNIE I ŚRODKOWE AKTONY BARKÓW:

1. rozpiętki na płaskiej 4x12-10
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-10-8
3. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12-10-8-6
4. wyciskanie hantli 12-10-8-8
5. unoszenie ramion wprzód ze sztangą w oparciu o ścianę 3x10
6. unoszenie ramion na boki z hantlami 4x10-8


Co o tym sądzicie??

zle
zupelnie zle
w plecach brak martwego
w kazdej partii powinienes zaczynac od ciezkich cwiczen, na przyklad biceps na sztandze najpierw, na klatke najpierw wyciskanie na sztandze a nie rozpietki
druga sprawa to za duzo tych powtorzen przy ciezkich cwiczeniach
4 cwieczenia na biceps niepotrzebne, zwlaszcza, ze go na nastepny dzien po plecach
na barki tez brak konkretnego treningu tylko taki rozbity byle jak, brakuje tam wyciskania

przy robieniu masy ciezkie cwiczenia to podstawa