Dieta masowa do poprawy , 88kg

Witam , prosze o uwagi dotycznące diety , sprawdzenie itp. 17 lat , 196cm , 88kg , bf niski , cel masa. Będe chciał zrobić cykl na kreatynie jesli to istotne. Rozkład posiłków:

Przed śniadaniem 40g leucina carbo plus + 5g pure bcaa
I posiłek 150g płatków owsianych + 300ml mleka 0,3% + 40g suplementu wysokobiałowego
Przed treningiem 15g bcaa sfd
Po treningu 60g leucine carbo plus + 15g bcaa sfd + 40g suplementu wysokobiałkowego
II posiłek 250 - 300g gotowanej piersi z kurczaka , 100g białego ryżu , troche mixu warzyw
III posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa
IV posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa
V posiłek 250g schabu + 100g brązowego ryżu + warzywa
VI posiłek 250g półtłustego twarogu + garść orzechów włoskich + warzywa

To taki zarys diety , w dni szkolne posiłek 3 i 4 jest inny , bo poprostu gotuje te 500g schabu i robie z nim kanapki , wiec zamiast ryżu mam pieczywo , najczęściej razowe i troche masła. Inne posiłki są już takie jak zawsze.
Nie licze BTW , chociaż pewnie to błąd , ale sam widze ile mniej więcej czego jem , a poza tym jestem na masie więc niema to aż tak wielkiego znaczenia jak na redukcji , poza tym mam 17 lat i problemy z nabraniem masy , więc jeśli zjem troche ponad norme nic mi nie będzie, poza tym mam duży apetyt. Trenuje 5 razy na tydzień. Kiedy mam ochote na cheat meal to w V posiłku daje pieczone ziemniaki zamiast ryżu.

proszę podlicz wszytsko i daj btw dokładne...

Ok , jak to takie ważne co do grama to jutro , teraz tak orientacyjnie

I. B:50g T:8g W:110g
II. B:65g T:6g W:80g
III. B:60g T:15g W:80g
IV i V to samo
VI. B:50g T:25g W:15g

RAZEM: B:345g T:85g W:445g , choć zazwyczaj troche węgli mniej bo w 4 dużych bułkach razowych będzie ich raczej mniej niż w 2 woreczkach ryżu. Warzyw nie licze. Suplementów porannych i okołotreningowych też nie. Białka zwierzęcego wychodzi około 290g

białko obcniżamy ww także przesadzone ilości;

Ale z czego tu obciąć ? Zresztą jestem na masie, nie tyje szybko , powoli łapie kilogramy a jak zjem pół takiej porcji to za godzine będe głodny . Może masz jakiś konkretny pomysł na inne produkty czy coś ?

Na noc mniej twarogu, mięsa także mniej tak 150-200g na porcję. Za dużo prochu według mnie. Jw podlicz zapotrzebowanie i rozłóż BTW.

dorzuc oliwe,bialka zdecydowanie za duzo chyba ze jestes na SAA

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-08 23:06:03

zwiększ koniecznie podaż tłuszczy nie będziesz głodny 200g białka to max dla Ciebie a ty pisziesz o ponad 300...

Spróbuje stopniowo zmniejszać ilość mięsa w posiłkach i twarogu też , ale ciekawi mnie twoje zdanie s.m.p.a na temat schabu , czy uważasz że może to być równie dobre źródło białka jak filet z kurczaka ? Wychodzi taniej i o wiele lepiej mi smakuje.

jasne