jak ćwiczyć by zrobić mase

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imię Adrian i planuję zabrać się za ćwiczenia. Mam 19 lat 186cm 87kg. Będę ćwiczył w domu. Do dyspozycji mam hantle 2x16kg, ławkę do brzuszków oraz ławkę regulowaną do 90 stopni. Pływam 2 razy w tygodniu po 45 min oraz biegam 3 razy w tygodniu. Chcę zrobić masę ale tez pozbyć się lekkiego tłuszczu z klaty i brzucha. Czy mógłbym prosić o jakieś propozycje, rady jak ćwiczyć by osiągnąć mój zamierzony cel.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: bardzo mały

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x16 kg, ławka do brzuszków, ławka regulowana

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach.

Przydałby się drązek do podciągania.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-09-08 22:27:28

Redukcja i nabieranie masy to dwa różne sposoby odżywiania i treningu, Jak chcesz budować masę to twój bilans musi być większy niż tego potrzebujesz, na redukcji tniesz kalorie, musisz zdecydować masa albo redukcja. Musisz pomyśleć o obciążeniu bo 2x16 to trochę malo.