split na mase do oceny

ok dzieki łap soga

mam jeszcze pytanie czy na przykład w jeden dzien moge dać cwiczenie na biceps??

jendrulaxd

"mam jeszcze pytanie czy na przykład w jeden dzien moge dać cwiczenie na biceps"

a myslisz że podciaganie podchwytem na co jest ?? własnie w tym ćwiczeniu jest dodatkowo uwzgledniony biceps, dodatkowych ćwiczen specjalistycznych nie widze potrzeby dodawac.

pozdrawiam

dzieki wielkie ;) jutro zaczynam a jak długo moge takim programem ćwiczyć??

każdym planem treningowym na pewnym juz poziomie wytrenowania cwiczy sie dopóki przynosi efekty , nie zakłada sie ram czasowych bo to sensu nie ma , tym co zaczynasz mozesz naprawde długo jechac a kiedy wpadniesz w zastój mozesz wprowadzic reset i od nowa dochodzic do swoich ciezarów.

powodzenia