Ćwiczę już około 2 miesięcy.
Waga: 69kg
Wiek: 16lat
Oto mój trening:
Poniedziałek:
Klatka:
-wycisaknie Ł.P 4x8 54kg
-wyciskanie Ł.S 4x8 42kg
-rozpiętki 4x10 po 10 kg na 1 rękę
Wtorek:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 40 kg
-Wiosłowanie hantlą 4x8 14kg
-martwy ciąg 3x6 62kg
-drążek 3x8
Czwartek:
Barki:
-wyciskanie zza głowy 4x8 36kg
-wyciskanie z przed klatki 4x8 38kg
-wznosy ramion z obciążeniem 4x10 60 kg
Piątek:
Biceps + Triceps:
Biceps:
-podnoszenie cieżaru na stojąco (gryf łamany) 4x8 38kg
-podnszenie hantlą (młotkowe) 4x8 14kg
-modlitewnik 4x10 30kg
Triceps:
-Wyciskanie Ł.P wąsko 4x8 50kg
-nie potrafie tego ciwczenia nazwać ale to jest tak ze lezysz i bierzesz sztangę do głowy ja zginasz i prostujesz w górę. 4x8 20 kg
-prostowanie ręki w pochyleniu do przodu 4x10 5kg
Poniedziałek:
Nogi:
-chód z obciążeniem 10 kg 10 min
-wznosy na palcach z obciążeniem 4x15 62kg
-rower 10 min
Zaczynałem od wyciska nia na klatke 60 kg.
A problem w tym tkwi ze podnisołem 2 tyg temu 74 kg i dzisiaj równiez.
Zależy mi o dobrym treningu na siłę i o poprawienie błedów w tym treningu przez doświadczonych.
Chciałbym dojść minimum 90 kg.
Aktualnie biorę S.A.W.
Jeżeli ten trening jest taki zły że nie da się go poprawić prosił bym o pomoc w ułożeniu nowego.
Bardzo będę wdzieczny jeżeli mi ktoś pomoże doświadczony.