dieta redukcyjna do oceny

witam diete juz zamieszczalem ale zabl mi konto chodz nie wiem z jakiego powodu;] . Pierwszy posilek jem o 8 a jak dalej? bo co 3h wychodzi ostatni o 23 to nie bardzo



1.
- mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 8
- płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t 4,3 ww 37,5
- 3 jaja 180g b 19,5 t 15.0 ww 1,2
- owoce

białko 35,4 t 24,1 ww 51.0 kcal 564.9


2.
- ryz brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 11
- pierś z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0
- oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
- warzywa 300g

b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


3.
mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 14
ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1
1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa

b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8

4.
- makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 17
- piers z kurczaka gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0

warzywa
b 37.5 t 17.5 ww 37.0 kcal 449.8

trening

5.
- piers gotowana 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 20
- ryż 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1

warzywa 300g

b 35.0 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3


6.
- serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0
oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0
warzywa
b 22.0 t 26.0 ww 4.0 kcal 335.8


KCAL = 2666.9
białko = 202,4
tłuszcze = 119,9
ww = 197.1

Przed i po treningu zdecydowanie więcej białka i ww. Najlepiej większość ww upchnąć rano i przed/po treningu. Reszta jest ok.

ale biore po treningu izolat , jest git . Tylko tak jak napisalem nie mieszcze sie z 6 posilkami jedząc co 3h. Najwyzej odejme jakis posilek a ostatni czyli serek albo tunnczyk zjem o 20

Nie musisz jesc co 3h. Głupota. Ustaw sobie posiłki pod siebie, a nie siebie pod posiłki.

Nie widze potrzeby ładowac węgli w każdym posiłku. Odjąłbym to 50g produktu węglowodanowego z 2, lub 3 posiłku i dorzucił do potreningowego. Tam bedzie z nich wiekszy uzytek.

dieta dobra leci z wagi narazie zostawiam jak jest:)

a wlasnie tak jak jem piers z kurczaka czy mintaja to moge go piec czy gotowane? narazie jem gotowane . 20kg do redukcji..

Gotowanie jest niby lepsze, ale pieczenie też nie jest złe, więc to obojętne. Żeby nie wpaść w rutynę zmieniaj, raz piecz, raz smaż, raz gotuj.

tym bardziej że przy tej wadze to jest kilka miesięcy redukcji
a przy tej wadze i ilości kcal trudno aby nie leciało... jak bedzie wiecej niż kilogram tygodniowo dodaj kcal

okej, mówie wam ten makaron razowy czy ryż to takie ochydne;DDD . Ale bez diety nie ma nic!:D. I raz robie owsianke a raz omleta z 3 bialek 1 zlotka jakis owoc

To zamień na zwykły makaron i zwykły ryż. Pilnuj tylko kalorii i będzie si.

oj tam wole się przemęczyć i mieć dobry wynik mam do zbicia 17 kg jeszcze;P