Dorian Yates' Blood & Guts

Dorian Yates' Blood & Guts

Pon: Klatka, biceps
wt: Plecy
śr: wolne
czw: Barki, triceps
pt: Nogi
week: wolne

treningi można zobaczyć na yt:




















Po wakacjach chce odbudować mase. Kupiłem Mutant Massa, Xtreme Anticatabolix, Storma i pare kilo carbo[myśle czy jeszcze monohydratu nie zakupic]. Pierwszy raz trenuje przy tak krótkich przerwach [DY proponuje do 1 min]. Trening jest krótki, ale intensywny. Pierwszy tydzień treningów przeleciał pod znakiem zakwasów, dzisiaj znowu klacina leciała. Plan przewiduje na 6tyg.

Dobry plan na budowe masy? Gdzies slyszalem ze latwo o kontuzje przy tym treningu [bodajze Słodkiewicz na jakiś seminariach]. Ktoś próbował?

pozdros amigos :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 r

Uprawiane inne sporty: ogólnie w ruchu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, drążek, sztanga, sztangielki

Dieta: tyle ile starczy jak nie ma to chleb z pasztetem
rano musli z jogurtem/mlekiem, posiłek co 3h zazwyczaj filety z kurczaka nie cłe 100g+makaron/ryz, jak nie ma miesa to cos wrzuce do tego ryzu.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant mass, storm, Xtreme Anticatabolix, carbomax

Bezsensowne zakupy - to na pewno.

A co do treningu - to wrzuć wypiskę.

klatka biceps

minus
10-12
10-12
6-8
skos sztangielkami
10-12
6-8
rozpiętki
10-12
6-8

biceps
'kulka' na krzesełku :)
10-12
6-8

plecy:
przenosy
10-12
10-12
8-10
wyciąg wąsko podchwytem
10-12
8-10
podciaganie hantla? :)
10-12
8-10
wyciag szeroko nachwytem
10-12
8-10
mc
10-12
8-10
kaptury

barki triceps
wyciskanie sztangietek
10-12
10-12
6-8

boki
10-12
6-8

pajacyki
10-12

tyły
10-12
8-10

triceps
linki nachwytem
10-12
6-8
francuzkie
10-12
6-8
wyciskanie hantla zza glowy
10-12
6-8

nogi
10 min biegania

prostowanie kolan (takie śmieszne ustrojstwo przy ławeczce)
15
10-12
10-12
przysiady
10-12
10-12
8-10
znowu na ustrojstwie lecac na lawecznce piety do posladkow
10-12
10-12
martwy ciag
10-12
8-10
łydki
10-12
10-12 10s przerwy MAX 10s MAX

tak to mniej wiecej wyglada, ostatnia seria zawsze ma byc MAX. nie wiem jak sie poszczegolne cwiczenia nazywaja w piwnicy kazdy wie o co chodzi :)
po pierwszy tygodniu czuje ze cos jest nie tak, chociaz to 1/6 wiec wszystko jeszcze przede mna, ale zapytac moge :) ciezko mi wyczuc ile brac na dana serie. najwazniejsza jest ta ostatnia robocza i tez nei wiem czy skupic sie na dokladnosci cwiczenia czy juz isc ile sil
co nie tak z tymi odzywkami?

Suple - gainer zbędny, są lepsze stacki i tańsze BCAA. Carbo - w ogóle zbędne.


Trening - cóż- szału nie robi, na pewno kilka rzeczy bym poprawił.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-14 16:38:32

Dlaczego mutant zbędny przy robieniu kilogramów?

No nie wiem dużo mi to nie mówi, jak będziesz miał chwile to napisz co byś poprawił.