a.
przysiad 5x5 40/50/60/65/70
wyciskanie 5x5 40/50/60/65/70
wioslowanie 5x5 40/45/50/55/60
pompki na poreczach 3xMAX 15-10-10
b.
przysiad 5x5 40/50/60/65/70
wyciskanie zolnierskie 5x5 20/25/30/35/40
martwy ciag 5x5 40/50/60/70/80
podciaganie podchywtem 3xMAX 15-10-10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 175?
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy?
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: z tym jest gorzej, ale próbuje
Przeciwskaznania medyczne: trochę słabe kolano, ale daję radę
Zażywane suplementy: gainer + jakaś kreatyna